1、光线睡觉与一种叫褪黑素的激素有关，冬天下午6点左右就会天黑，光线减少，人体的褪黑素分泌增加，就会发困。一个好的睡觉环境需要尽量减少光的影响。
2、门窗门窗切忌全部关闭。封闭的环境会导致细菌大量滋生，危害人体健康。可以讲卧室的窗户关闭，卧室门要打开，同时半开客厅、厨房的窗户，保持空气的新鲜，更有助于睡眠。
3、被子研究表明，最适宜入睡的被窝温度为33度左右。55%左右的相对湿度对人体最为舒适。被子涂尉郑堑太重了，会压迫胸部，导致肺活量减少，又易做恶梦。因此室内温度、湿度要适宜。
4、泡脚冬季泡脚是一种十分养生的行为，睡前泡脚，可以促进血液循环，保证身体温暖，提高睡眠质量。
5、泡澡冬季泡热水澡，发发汗，促进全身血液循环，热水也会增加身体的愉悦感。
6、饮水冬季天气寒冷，如果半夜起床上厕所绝对是一件十分艰难的事情。因此睡前2小时之内最好不要饮水或者少饮水
