1、步骤
俯撑在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，身体绷紧成一条直线
收腹起跳，臀部抬高，双脚向前收，脚尖轻轻点地，然后迅速回到俯撑状态
双手交替下落至平板支撑姿态，再还原至初始位置，身体保持稳定，不能左右晃动
2、呼吸
双手交替下落撑起时憋气，收腹跳时呼气，还原时吸气
3、动作感觉
双手交替下落撑起时，侧腹有强烈的紧绷感
收腹跳时，要用腹肌的力量弹起身体
4、常见错误
错误：收腹前跳时用腿发力，导致双腿过于疲劳
解决：收腹前跳时放松双腿，起跳时收腹发力，脚落地时保持臀部抬高，膝关节尽量保持伸直
5、细节图示
收腹起跳
臀部抬高
不要塌腰
