右侧动态举腿+后踢_瑜伽 · 冬季暖身

1、步骤

以山式站姿站立于垫子上

双脚并拢，双手扶住髋部，将重心放在左脚掌

吸气向上抬高右腿，蹬直膝盖，脚趾回勾

呼气屈膝，小腿后踢

2、呼吸

吸气向前抬腿，呼气小腿后踢

3、动作感受

发动臀部和大腿肌肉的力量

4、常见问题

问题：翻髋

解决：腿部抬高至自己能承受的高度，保持骨盆中正

5、细节图示

蹬直膝盖

脚趾回勾

双手扶住髋部