1、把鸡胸肉放进一个大的封口塑料袋，用肉槌敲打到平坦，大概1厘米厚。着重敲打比较厚的部位，好让所有鸡胸肉厚度相同，之后会煮熟得更快、更均匀。
2、给鸡胸肉两面抹上盐和胡椒。你也可以使用自己的香料、佐料和调料。
3、开中大火加热长柄平底煎锅，直到开始冒少许烟。如果你用的不是不粘平底煎锅，要先涂抹大概2-3茶匙食油。倾斜转动煎锅，好让油覆盖整个表面。使用不粘平底煎锅不需要抹油。
4、将鸡胸肉平铺在煎锅。煎锅必须足够大，能够让所有鸡胸肉平铺一层，彼此之间还有一点空间。煎锅太小就会变成蒸鸡胸肉了。
5、转成中火，煎8-12分钟，偶尔用锅铲翻面。当鸡肉里面不再呈粉红色，肉汁变得清澈，就表示煮熟了。温度应该达到77°C。
6、享用鸡肉或者用在其它菜肴上。嫩煎鸡肉单吃就很美味，也可以搭配色拉或用来做三明治。
