1、反祈祷 第一步：简易坐，双手臂向后 第二步：屈手肘，掌心合十 第三步：胸腔打开，保持8个呼吸
3、上犬式 第一步：俯卧，双手放在胸腔两侧 第二步：呼气，双手推地，将身体向上延展 第三步：手臂伸直，保持8个呼吸
5、小桥式 第一步：仰卧，双脚分开与肩同宽 第二步：屈双膝靠近臀部，脚尖指向正前方 第三步：呼气，抬动椰硐疣髋部向上，双手十指交扣 第四步：手臂下压地面，胸腔向上 第五步：保持8个呼吸
7、骆驼式 第一步：跪立，双脚打开与髋同宽 第二步：双手扶髋，手肘内夹 第三步：保持大腿垂直地面，身体后弯 第四步：双手依次放在双脚上 第五步：胸腔向上打开，保持8个呼吸
