1、步骤
站在瑜伽垫中央，取山式站姿，双脚并拢。
右脚微微抬起，将重心逐渐移动到左脚上，脚趾用力抓紧地面，保持重心的稳定。
右手抓住右侧脚踝，协助右脚顶住左侧大腿根部，脚趾朝下，左侧大腿主动发力。
双手胸前合十，吸气，手臂向上伸展。呼气。肩膀向下沉，眼睛看向正前方。保持3-5个呼吸。
呼气，还原至山式。做另一侧。
2、呼吸
吸气伸展，呼气还原。单腿站立时保持均匀的呼吸。
3、动作要点
支撑一侧的腿一定要发力，与相抵的脚掌产生抗力。
4、常见问题
问题：屈膝一侧的脚无法抬至支撑大腿的根部。
解决：可以先抬到支撑腿的膝盖处。
5、细节图示
支撑一侧大腿内侧主动发力
尽量顶住支撑侧大腿的根部
颈椎保持中立位
支撑一侧大腿内侧主动发力
尽量顶住支撑侧大腿的根部
颈椎保持中立位
