1、NO.1:牛奶
牛奶中钙含量非常高，能够被人体很好的吸收。
2、NO.2:榛子
榛子中的钙含量很高，而且容易被人体吸收。
3、NO.3:虾皮
虾皮含有充摸霜足的钙，对提高食欲和增强抵抗力有很好的作用。
4、NO.4:海带
海带含钙量爬贪很高，有助于帮助骨骼成长。
5、NO.5:麻酱
麻酱富含钙和卵磷脂，对骨骼发育有很好的帮助。
6、NO.6:奶酪
奶酪是含钙比较高的奶制品，可以增强抵抗力，维持肠道内菌群平衡。
7、NO.7:黑豆
黑豆含有丰富的钙和粗纤维，能够促进消化，防止便秘。
8、NO.8:紫菜
紫菜富含钙和胆碱，有助于提高人体的免疫力脾辞码。
9、NO.9:海参
海生是典型的高蛋白低脂肪食物，含钙量非常高。
10、NO.10:酸奶
酸奶能够促进人体新陈代谢，增强活力。
11、NO.11:芥菜
芥菜富含钙和维生素群，能够开胃消食，消除疲劳。
12、NO.12:木耳
木耳的补钙能力非常强，还有很好的补血活血功效。
