1、制作一张日历（30天）这张日历的目的是在你杜绝垃圾食品的前一个月保持你的信心。你可以在制作的时候在旁边写上一些励志的句子，还有一些小奖励（比如第三天奖励一本书，第10天奖励一本莎士比亚的书，等等等等）
2、确定饮食一定要在前10天的时候杜绝所有的油炸食品，零食，酸奶也要少喝，目的是让你多喝水，这样就不会再想喝饮料等等了。
3、小奖励在按照2的方法吃了20天以后你就会不再想吃垃圾食品了，这时候即使你吃，也吃不了多少了。所以你可以开始喝一些酸奶了，因为酸奶对人身体还是有好处的，而且稍微有一丢丢控制力的人都不会再吃垃圾食品了／
