好睡眠-----吃很重要

1、睡前不能吃的食物

       1、咖啡因---刺激神经系统、利尿

       2、辛辣食物---辣椒、大蒜、洋葱造成胃灼热感和消化不良进而影响睡眠

       3、油腻食物---增加胃肠，肝脏，胰腺等工作负担，刺激中枢神经一直处于工作状态

       4、有饱腹作用的食物---消化中产气，产生饱腹感，如豆类、大白菜、玉米、洋葱

       5、酒类---让睡眠一直停留在浅睡眠期，虽然睡得时间长却有疲惫感

2、睡前能吃的食物

     1、香蕉---“安眠药”，使肌肉放松

     2、菊花茶---舒眠、凝神、静气

     3、温奶---镇静

     4、全麦面包加蜂蜜