蜥蜴式_瑜伽 · 简易柔韧体式串联

1、步骤四角板凳式跪于垫面上双手不动，双膝向后走大概一个脚掌的距离屈手肘落下小臂訇咀喃谆将下颌和胸部落下，贴向垫面，大腿垂直于垫面

2、呼吸吸气展开胸腔，呼气尝试下颌和胸部继续贴向垫面

3、动作感受背部得到伸展，胸腔打开

4、常见问题问题：肩部无法下沉，且小臂容易向前滑解决：调整小臂和双膝之间的距离，能达到上背部和双肩下沉时臀腿垂直于垫面

5、细节图示脚趾回勾臀部和大腿垂直垫面胸部贴向垫面